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Elevación de Glúteo-Isquiotibial (GHR) con manos detrás de la cadera
Equipo: Máquina GHR
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Posiciónate en una GHR machine con tobillos asegurados y rodillas ligeramente por detrás del pad.
2
Baja el torso controladamente flexionando las rodillas e inclinando el tronco hacia adelante.
3
Contrae isquiotibiales y glúteos para volver a la posición inicial.
4
Manos detrás de la cadera para aumentar dificultad.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteos
Músculos Secundarios
Erectores espinalesGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteoscadena posteriorfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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