legs
Elevación de glúteo-isquiotibiales (GHR) con manos detrás de las caderas
Equipo: Máquina GHD (Glute-Ham Developer)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Sujétate en una máquina GHD.
2
Apoya los talones en el tope y las rodillas en el cojín de apoyo, con las manos detrás de las caderas.
3
Desde una posición erguida, baja el torso hacia el suelo controladamente, manteniendo el cuerpo recto.
4
Usa glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteo mayor
Músculos Secundarios
Erectores de la columnaGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteoscadena posteriorfuerza excéntricahamstringsGHD
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
