legs
Elevación de Glúteo-Isquiotibial
Equipo: Máquina Glute-Ham Raise
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Túmbese boca abajo en un banco de glúteo-isquiotibial, asegurando los talones bajo las almohadillas.
2
Con las manos detrás de las caderas, baje el torso lentamente controlando la extensión de la rodilla y cadera.
3
Utilice los isquiotibiales y glúteos para volver a la posición inicial.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteos
Músculos Secundarios
Erectores espinalesGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesgluteoscaderaposteriorhamstringGHR
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.