Elevación de gemelos sentado con barra de seguridad

Siéntate en un banco, colocando la barra de seguridad (con protectores acolchados) sobre la parte superior de los muslos, cerca de las rodillas.

Coloca las puntas de los pies en un bloque elevado, con los talones colgando.

Baja los talones tanto como sea posible para estirar los gemelos, luego eleva los talones tan alto como puedas, contrayendo fuertemente los gemelos.

Baja lentamente para una repetición controlada.