legs
Elevación de Gemelos Invertida a 45° (en máquina Hack Press)
Equipo: Máquina Hack Press
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Colocarse en la máquina Hack Press con los talones apoyados en el borde inferior de la plataforma y la parte delantera del pie colgando.
2
Empujar la plataforma hacia arriba usando solo la dorsiflexión del tobillo (elevando los dedos del pie hacia la espinilla), contrayendo los músculos de la espinilla.
3
Bajar lentamente, extendiendo los tobillos lo máximo posible.
Músculos Principales
Tibial Anterior
Músculos Secundarios
Extensores de los dedos
Etiquetas de Entrenamiento
TobilloPiernaEsparrillaTibialPrevención de lesiones
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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