Elevación de Gemelos a una Pierna y un Brazo

Ponte de pie con un pie en el borde de un escalón o plataforma, y el otro pie ligeramente levantado o cruzado.

Usa una mano para apoyarte ligeramente en una pared o rack, y la otra mano libre.

Baja el talón de la pierna de apoyo por debajo del nivel del escalón para estirar el gemelo.

Luego, eleva el talón lo más alto posible, contrayendo el gemelo.

Mantén el equilibrio y controla el movimiento.