Elevación de gemelos de pie a una pierna y un brazo

De pie junto a una pared o máquina Smith para equilibrio.

Sostén una mancuerna en la mano del lado de la pierna de trabajo.

Levanta la otra pierna del suelo.

Apoya la bola del pie de la pierna de trabajo en un escalón o superficie elevada.

Baja el talón por debajo del nivel del escalón.

Empuja con la punta del pie para elevar el talón lo más alto posible.