calves
Elevación de Gemelos de Pie: a una pierna con un brazo
Equipo: Soporte de equilibrio (pared, silla)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie, apoye una mano en un soporte para equilibrio.
2
Levante una pierna del suelo o flexiónela ligeramente.
3
Lentamente eleve el talón de la pierna de apoyo tan alto como sea posible, contrayendo el gemelo.
4
Baje controladamente, estirando la pantorrilla.
Músculos Principales
GastrocnemioSóleo
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Etiquetas de Entrenamiento
gemelospantorrillaspiernasunilateralequilibrio
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
