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Elevación de Gemelos a una Pierna con Un Brazo
Equipo: Superficie elevada (escalón)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie sobre una superficie elevada (como un escalón) con el talón fuera del borde.
2
Apóyate ligeramente con un brazo para mantener el equilibrio.
3
Eleva el cuerpo solo con la punta del pie, contrayendo el gemelo.
4
Baja lentamente el talón por debajo del nivel de la superficie para estirar el músculo.
Músculos Principales
GemelosSóleo
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Etiquetas de Entrenamiento
gemelospantorrillasequilibriounilateral
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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