Elevación de gemelos a una pierna con mancuerna

Párate sobre una pierna, con el talón fuera de un escalón o plataforma.

Sostén una mancuerna en la mano opuesta a la pierna que trabaja para añadir resistencia y equilibrio.

Baja el talón tanto como puedas para estirar la pantorrilla.

Luego, elévate sobre la punta del pie, contrayendo el gemelo en la parte superior del movimiento.

Cambia de pierna.