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Elevación de Gemelos a una Pierna (con apoyo opcional)
Equipo: Opcional: Superficie elevada (escalón, disco), mancuerna (para lastre)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie sobre una pierna, con la punta del pie en el borde de un escalón o superficie elevada para mayor rango de movimiento.
2
Usa la mano libre para apoyarte si es necesario.
3
Eleva el talón lo más alto posible, contrayendo el gemelo.
4
Baja lentamente estirando el gemelo.
Músculos Principales
Gemelos (Gastrocnemio)Sóleo
Músculos Secundarios
Tibial posterior
Etiquetas de Entrenamiento
gemelospantorrillaunilateralfuerzapiernas
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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