Elevación de Gemelo Sentado a Una Pierna con Mancuerna

Siéntate en un banco con una pierna estirada y la otra flexionada, con el pie apoyado en el suelo o sobre una pequeña elevación.

Sostén una mancuerna en la mano del mismo lado de la pierna de trabajo, apoyándola sobre la rodilla.

Eleva el talón lo más alto posible, contrayendo el gemelo, y baja lentamente para estirar.