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Elevación de Gemelo de Pie: Una Pierna con Un Brazo
Equipo: Mancuerna
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie sobre una pierna (posiblemente con el talón fuera de un escalón para mayor ROM), sosteniendo una mancuerna con la mano opuesta a la pierna que trabaja.
2
Elevarse sobre la punta del pie, contrayendo el gemelo.
3
Bajar lentamente estirando el talón lo más posible.
4
Usar la otra mano para estabilidad si es necesario.
Músculos Principales
GastrocnemiosSóleo
Músculos Secundarios
Tibial Posterior
Etiquetas de Entrenamiento
pantorrillagemelosuna piernaequilibrio
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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