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Elevación de Gemelo a Una Pierna de Pie
Equipo: Ninguno, Mancuernas, Máquina de gemelos de pie
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Ponte de pie con un pie ligeramente elevado del suelo o apoyando la punta de un pie en un pequeño escalón.
2
El otro pie apóyalo en el suelo.
3
Eleva el talón lo más alto posible contrayendo el gemelo, luego baja lentamente el talón por debajo del nivel del escalón (si se usa).
4
Repite.
Músculos Principales
Gemelo (Gastrocnemio)Sóleo
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Etiquetas de Entrenamiento
gemelospantorrillastobillopiernassóleo
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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