glutes
Elevación de Cadera 'Rana'
Equipo: Colchoneta, Banda elástica (opcional)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies unidas, dejando caer las rodillas hacia los lados.
2
Empuja los talones juntos y eleva la cadera del suelo, contrayendo fuertemente los glúteos en la parte superior del movimiento.
3
Baja lentamente controlando el descenso.
Músculos Principales
Glúteo MayorGlúteo Medio
Músculos Secundarios
IsquiotibialesAductores
Etiquetas de Entrenamiento
glúteoscaderaactivaciónbaja espaldacalentamiento
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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