glutes
Estiramiento de Cruz de Hierro
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos en cruz.
2
Eleva una pierna, mantenla recta y llévala cruzando el cuerpo hacia la mano opuesta, manteniendo los hombros pegados al suelo.
3
Regresa y repite con la otra pierna.
Músculos Principales
Glúteo MayorPiramidalErectores Espinales (parte baja)
Músculos Secundarios
IsquiotibialesOblicuos
Etiquetas de Entrenamiento
estiramientomovilidadcruz de hierroespalda bajaglúteostorsión
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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