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Elevación de Cadera con Rodillas Flexionadas
Equipo: Ninguno
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos.
2
Contrae el abdomen para levantar las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
3
Controla el descenso para regresar a la posición inicial sin dejar caer las piernas.
Músculos Principales
Recto del abdomen
Músculos Secundarios
OblicuosPsoas ilíaco
Etiquetas de Entrenamiento
abdomencoreabdominaleselevación de caderacrunch inversofuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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