Elevación 'Trap-3' Prono con Rotación Externa

Acuéstate boca abajo en un banco, con el pecho apoyado y los brazos colgando rectos hacia el suelo, sosteniendo mancuernas muy ligeras con un agarre neutro.

Levanta los brazos en un ángulo de aproximadamente 135 grados respecto al cuerpo (formando una 'Y' amplia), mientras rotas externamente los hombros para que los pulgares apunten hacia el techo en la parte superior del movimiento.

Concéntrate en activar la parte inferior del trapecio y los rotadores externos para elevar los brazos.

Mantén una contracción isométrica breve en la parte superior y controla el descenso.

Este ejercicio aísla y fortalece el trapecio inferior y los rotadores externos, crucial para la estabilidad y salud del hombro.