core
El Cien de Pilates
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acostado boca arriba, levanta la cabeza y los hombros del suelo, llevando las rodillas al pecho.
2
Extiende las piernas en un ángulo de 45 grados (o más alto si es principiante).
3
Extiende los brazos rectos y paralelos al suelo, bombeándolos vigorosamente hacia arriba y abajo en pequeños pulsos, mientras inhalas por cinco y exhalas por cinco, repitiendo diez veces (hasta cien).
Músculos Principales
Recto abdominalTransverso del abdomen
Músculos Secundarios
OblicuosFlexores de cadera
Etiquetas de Entrenamiento
pilatescoreabdominalesresistenciacontrolestabilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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