legs
Dos Tiempos - Técnica
Equipo: Barra olímpica, Discos de peso, Zapatillas de halterofilia (opcional)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Ejercicio olímpico dividido en dos fases.
2
1.
3
Clean (cargada): Levantar la barra desde el suelo a los hombros en un movimiento fluido y explosivo, pasando por una sentadilla frontal.
4
2.
5
Jerk (envión): Desde los hombros, elevar la barra por encima de la cabeza, utilizando un empuje de piernas y un ligero split o tijera.
6
Enfocarse en la coordinación, velocidad y posicionamiento, no en el peso.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteosIsquiotibialesDorsal anchoTrapecioDeltoidesTríceps
Músculos Secundarios
GemelosAntebrazosPectoralesRomboides
Etiquetas de Entrenamiento
halterofiliaolímpicofuerzapotenciaexplosivotécnicafull bodycoordinaciónmovilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound|Plyometric|Mobility|Stability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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