legs
Dorsiflexión/Plantarflexión en Tabla Inclinada con Activación Intrínseca del Pie
Equipo: Slanted Board, Wedge
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Párate descalzo sobre una tabla inclinada o cuña.
2
Realiza dorsiflexiones (levantar los dedos del pie hacia la espinilla) y plantarflexiones (levantar el talón) de forma lenta y controlada.
3
Durante ambos movimientos, concéntrate en mantener el arco plantar activado ('pie corto') y evitar que el mediapié colapse o se eleve excesivamente.
4
La inclinación de la tabla aumenta el desafío para la musculatura intrínseca del pie y la estabilidad del tobillo.
5
Realiza 10-15 repeticiones de cada movimiento, 2-3 series por pie.
Músculos Principales
Tibialis AnteriorGastrocnemiusSoleusAbductor HallucisFlexor Hallucis Brevis
Músculos Secundarios
Peroneus LongusPeroneus BrevisTibialis Posterior
Etiquetas de Entrenamiento
tabla inclinadadorsiflexiónplantarflexiónactivación intrínseca del pieestabilidad de tobilloarco del piecontrol excéntrico
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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