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Dominadas con Cuerda en Polea
Equipo: Máquina de cable, Cuerda de tríceps
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Ajustar una polea alta con un accesorio de cuerda.
2
Sujetar la cuerda con un agarre neutro o semi-pronado.
3
Colocarse de pie o arrodillarse, y realizar un movimiento similar a una dominada, tirando de la cuerda hacia el pecho o la parte superior del abdomen, contrayendo la espalda.
4
Regresar de forma controlada.
Músculos Principales
Dorsal anchoBíceps braquial
Músculos Secundarios
RomboidesTrapecio (parte media e inferior)Deltoides (posterior)
Etiquetas de Entrenamiento
DominadasEspaldaJalónPoleaBíceps
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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