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Dominadas asistidas en máquina
Equipo: Máquina de dominadas asistidas
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Colócate en la máquina de dominadas asistidas, ajusta el contrapeso a tu nivel de fuerza (más peso = más asistencia).
2
Sujeta las asas con agarre prono (palmas hacia adelante), manos ligeramente más anchas que los hombros.
3
Permite que tu cuerpo cuelgue por completo, luego tira hacia arriba contrayendo la espalda hasta que la barbilla supere la barra.
4
Baja controladamente.
Músculos Principales
Dorsal ancho
Músculos Secundarios
Bíceps braquialRomboidesTrapecio (porción media e inferior)Deltoides posterior
Etiquetas de Entrenamiento
pull-updominadaasistidaespaldabícepsprincipiante
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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