back
Dominada Supina con Elevación de Rodillas
Equipo: Barra de dominadas
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Cuelgue de una barra con agarre supino (palmas hacia usted), manos a la altura de los hombros.
2
Jale el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla supere la barra.
3
Simultáneamente, eleve las rodillas hacia el pecho.
4
Baje lentamente el cuerpo y las piernas controladamente.
Músculos Principales
Dorsal AnchoBíceps braquialRecto del AbdomenPsoas Ilíaco
Músculos Secundarios
Braquial anteriorRedondo MayorOblicuos
Etiquetas de Entrenamiento
espaldabícepsabdominalescoredominadascalisteniaelevación de rodillas
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.