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Dominada Auto-Asistida
Equipo: Barra de dominadas, Banco/Silla (opcional)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Sitúate debajo de una barra de dominadas.
2
Utiliza un banco, una silla o tus propias piernas (apoyando los pies en el suelo o en un objeto bajo) para ayudarte a empujar ligeramente hacia arriba mientras tiras con los brazos.
3
Concéntrate en la fase excéntrica (bajada) para bajar de forma controlada.
Músculos Principales
Dorsal Ancho
Músculos Secundarios
BícepsTrapecio (inferior y medio)RomboidesDeltoides Posterior
Etiquetas de Entrenamiento
espaldadominadacalisteniaasistidafuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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