Curl de martillo sentado

Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas enfrentadas).

Mantén los codos pegados al cuerpo.

Flexiona los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las palmas enfrentadas durante todo el movimiento.

Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.