Curl de bíceps a una mano

De pie o sentado, sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia adelante, el brazo extendido y el codo cerca del cuerpo.

Flexiona el codo para levantar la mancuerna hacia el hombro, concentrando la contracción en el bíceps.

Baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial.

Repite con el otro brazo.