core
Crunch Doble
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acostado boca arriba en una colchoneta, manos detrás de la cabeza (sin tirar del cuello).
2
Llevar simultáneamente las rodillas al pecho y el tronco hacia las rodillas, elevando hombros y caderas del suelo.
3
Intenta tocar las rodillas con los codos o acercarlos lo más posible.
4
Regresar a la posición inicial controladamente.
Músculos Principales
Recto abdominal
Músculos Secundarios
OblicuosFlexores de cadera (Iliopsoas)
Etiquetas de Entrenamiento
AbdominalesCoreCrunchCuerpo libreAbdomen
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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