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Colgante Activo de Barra
Equipo: Barra de dominadas
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Cuelgue de una barra con agarre pronado, manos un poco más anchas que los hombros.
2
Active los músculos de la espalda (retracción y depresión escapular) para elevar ligeramente el cuerpo, levantando el esternón hacia la barra sin flexionar los codos.
3
Mantenga los hombros alejados de las orejas.
4
Sostenga brevemente y relaje controladamente.
Músculos Principales
Dorsal AnchoTrapecio InferiorRomboides
Músculos Secundarios
BícepsBraquialDeltoides
Etiquetas de Entrenamiento
agarredescompresión espinalmovilidad de hombrosfortaleza escapulardesarrollo de espaldaactivación de espalda
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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