legs
Clean y Jerk con kettlebell a un brazo
Equipo: Kettlebell
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Inicia con la kettlebell entre los pies.
2
Realiza un clean para llevarla al rack (hombro).
3
Desde el rack, realiza un jerk (push press seguido de un split squat o squat con bloqueo) para levantar la kettlebell sobre la cabeza, con el brazo completamente extendido.
4
Baja con control.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteosDeltoidesTríceps
Músculos Secundarios
IsquiotibialesErectores espinalesTrapecioCoreAntebrazos
Etiquetas de Entrenamiento
kettlebellentrenamiento funcionalpotenciacuerpo completocleanjerk
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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