Full Body
Clean Excéntrico de Kettlebell Invertido a Una Mano
Equipo: Kettlebell
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Realice un 'bottom-up clean' (clean con la kettlebell invertida) a una mano, llevando la kettlebell a la posición de rack con el fondo hacia arriba, equilibrándola verticalmente.
2
Una vez en la posición de rack, el objetivo es controlar el descenso de la kettlebell de forma extremadamente lenta y controlada (4-6 segundos) de vuelta al suelo.
3
La fase concéntrica (el clean) puede ser explosiva, pero la fase excéntrica es el foco principal, exigiendo máxima estabilidad y fuerza de los tendones del hombro, bíceps y antebrazo para mantener la kettlebell invertida durante el descenso.
Músculos Principales
ShouldersBicepsForearms
Sinergistas
CoreGlutesHamstrings
Etiquetas de Entrenamiento
kettlebellbottom-upcleanexcéntricohombrosbícepsantebrazotendonesestabilidadfuerza funcional
Clasificación
Tipo de EjercicioStrength
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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