glutes
Círculos de Cadera en Cuadrupedia
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Ponte en posición de cuadrupedia (manos bajo los hombros, rodillas bajo las caderas).
2
Eleva una rodilla lateralmente (como un 'fire hydrant') y realiza movimientos circulares controlados con la cadera, primero en una dirección y luego en la otra.
3
Mantén el core estable y la pelvis sin rotar excesivamente.
Músculos Principales
Glúteo MedioGlúteo MayorFlexores de la cadera
Músculos Secundarios
OblicuosErectores de la columna
Etiquetas de Entrenamiento
caderamovilidadglúteoscorecalentamientoestabilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
