legs
Círculo de Pierna de Pilates
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Túmbate boca arriba con una pierna estirada en el suelo y la otra extendida hacia el techo, formando un ángulo de 90 grados con el torso.
2
Manteniendo el core contraído y la pelvis estable, dibuja pequeños círculos con la pierna elevada, controlando el movimiento desde la cadera.
3
Invierte la dirección de los círculos.
Músculos Principales
Flexores de cadera (Psoas ilíaco, Recto femoral)Abductores de cadera (Glúteo medio, Glúteo menor)Aductores de cadera
Músculos Secundarios
CuádricepsIsquiotibiales
Etiquetas de Entrenamiento
pilatescorecaderaflexibilidadestabilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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