legs
Cargada de Potencia Colgante
Equipo: Barra, Discos
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Con la barra colgando justo por encima de las rodillas, inicia el movimiento con un 'shrug' explosivo y una triple extensión (tobillos, rodillas, cadera) para impulsarla hacia arriba.
2
Rápidamente métete debajo de la barra, rotando los codos hacia adelante para recibirla en los hombros en una posición de sentadilla parcial (power position).
Músculos Principales
CuádricepsIsquiotibialesGlúteosTrapecioDeltoides
Músculos Secundarios
Erectores de la ColumnaAbdominalesBíceps
Etiquetas de Entrenamiento
halterofiliapowerexplosivofuerzapiernashombrosespalda
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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