legs
Cargada colgante alterna
Equipo: Pesa rusa, Mancuerna
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
De pie, sostén una pesa rusa o mancuerna con una mano.
2
Baja la pesa hasta la altura de las rodillas (posición colgante), manteniendo la espalda recta.
3
Desde ahí, impulsa las caderas y las piernas para levantar la pesa de forma explosiva, girando la muñeca para "atraparla" en la posición de rack (a la altura del hombro).
4
Baja controladamente y repite con el otro brazo.
Músculos Principales
CuádricepsIsquiotibialesGlúteo mayorDeltoidesTrapecio
Músculos Secundarios
Bíceps braquialAntebrazosErectores espinalesRecto abdominal
Etiquetas de Entrenamiento
olímpicopotenciaexplosivocargadahang cleanfull body
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7
MET Value
7.5
Score Calidad
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