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Arrancada Muscular
Equipo: Barra olímpica, Discos
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Iniciar con la barra en el suelo, agarre amplio de arrancada.
2
Extender explosivamente las caderas y rodillas, elevando la barra cerca del cuerpo.
3
Continuar el movimiento hacia arriba con un encogimiento de hombros y un tirón alto de brazos, finalizando con la barra sobre la cabeza con los brazos bloqueados, sin sentadilla de recepción.
Músculos Principales
TrapecioDeltoidesGlúteosCuádricepsIsquiotibiales
Músculos Secundarios
Dorsal anchoErectores de la columnaTríceps
Etiquetas de Entrenamiento
halterofiliapotenciaexplosividadhombrosespalda
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
10
MET Value
7.5
Score Calidad
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