Arrancada de fuerza desde colgante

Sostén una barra con agarre ancho, piernas a la altura de los hombros.

Empieza desde la posición de 'hang' (barra justo por encima de las rodillas), con el torso inclinado y la espalda recta.

Extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras tiras de la barra hacia arriba.

Cuando la barra alcanza su punto máximo, métete debajo de ella rápidamente, recepcionándola en una sentadilla parcial con los brazos extendidos por encima de la cabeza.

Ponte de pie.