glutes
Arrancada con Mancuerna a un Brazo
Equipo: Mancuerna
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Inicia con la mancuerna en el suelo entre las piernas.
2
Realiza una sentadilla parcial y, con un movimiento explosivo de cadera y piernas, levanta la mancuerna cerca del cuerpo.
3
Extiende el brazo completamente por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido, bloqueando el codo.
4
Regresa controladamente.
Músculos Principales
GlúteosIsquiotibialesCuádricepsDeltoidesTrapecios
Músculos Secundarios
Erectores espinalesAbdominalesTrícepsMúsculos del manguito rotador
Etiquetas de Entrenamiento
potenciaexplosivohombrospiernasfull body
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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