shoulders
Arrancada con Kettlebell a una Mano
Equipo: Kettlebell
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Inicia con la kettlebell entre las piernas.
2
Realiza un swing explosivo, impulsando la kettlebell hacia arriba con la fuerza de la cadera y el hombro, extendiendo el brazo hasta la posición de overhead.
3
Deja caer la kettlebell con control hasta la posición inicial.
Músculos Principales
DeltoidesGlúteosIsquiotibialesTrapecio
Músculos Secundarios
CuádricepsErectores de la columnaAbdominalesTríceps
Etiquetas de Entrenamiento
kettlebellsnatcharrancadapotenciahombrocaderafuncional
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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