Arrancada con Barra a una Mano

Colócate de pie con una barra en el suelo frente a ti.

Sujeta la barra con una mano usando un agarre prono.

Realiza un movimiento explosivo, levantando la barra desde el suelo, extendiendo caderas y rodillas.

En un solo movimiento fluido, lleva la barra por encima de la cabeza con el brazo extendido, y aterriza en una sentadilla parcial o completa.

Ponte de pie.

Baja la barra de forma controlada.