glutes
Arrancada colgante desde debajo de las rodillas
Equipo: Barra olímpica, Discos
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Con la barra en posición de arrancada y el agarre ancho, desciende la barra hasta justo debajo de las rodillas, manteniendo la espalda recta.
2
Desde esta posición, realiza un tirón explosivo extendiendo caderas, rodillas y tobillos, encogiéndote de hombros y llevando la barra por encima de la cabeza, recibiéndola en una sentadilla profunda.
Músculos Principales
GlúteosIsquiotibialesCuádricepsDeltoidesTrapecio
Músculos Secundarios
Erectores de la columnaAntebrazosCore
Etiquetas de Entrenamiento
halterofiliasnatcharrancadapotenciaexplosivocuerpo completo
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
12
MET Value
7.5
Score Calidad
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