shoulders
Aperturas Inversas Sentado (Agarre Prono)
Equipo: Mancuernas, Banco (o máquina de aperturas inversas)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntese en el borde de un banco o máquina, inclínese hacia adelante con el torso casi paralelo al suelo.
2
Sostenga una mancuerna en cada mano con agarre prono (palmas hacia abajo), brazos colgando ligeramente flexionados.
3
Eleve los brazos hacia los lados en un movimiento de arco, contrayendo la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores.
4
Baje controladamente a la posición inicial.
Músculos Principales
Deltoides posteriorRomboidesTrapecio (medio)
Músculos Secundarios
InfraespinosoTeres menor
Etiquetas de Entrenamiento
espaldahombrosdeltoides posteriormanguito rotadoraislamientopostura
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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