chest
Aperturas con mancuernas en banco inclinado - Variación Gethin
Equipo: Mancuernas, Banco inclinado
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate en un banco inclinado (aprox.
2
30-45 grados) con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas y codos ligeramente flexionados.
3
Baja las mancuernas en un arco amplio hacia los lados hasta sentir un estiramiento.
4
Llévalas de nuevo hacia el centro, contrayendo el pectoral.
5
La variación Gethin puede enfatizar un estiramiento profundo y una contracción máxima.
Músculos Principales
Pectoral mayor (porción clavicular)
Músculos Secundarios
Deltoides anteriorBíceps (estabilizador)
Etiquetas de Entrenamiento
pectoralpechomancuernasinclinadoaperturaGethin
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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