chest
Apertura de libros (movilidad torácica)
Equipo: Esterilla
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas a 90 grados y los brazos extendidos frente a ti, uno encima del otro.
2
Mantén las rodillas juntas y el brazo superior, como la tapa de un libro, ábrelo hacia atrás en un arco amplio, girando el torso hasta que el hombro toque o se acerque al suelo.
3
Regresa lentamente.
Músculos Principales
Pectoral menor (estiramiento)Oblicuos (movilidad)
Músculos Secundarios
Dorsal ancho (movilidad)Manguito rotador (movilidad)
Etiquetas de Entrenamiento
movilidadtorácicaestiramientorotacióncolumnahombros
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
