back
Aguja Enhebrada con Soporte de Cabeza/Cuello
Equipo: Mat, Cushion, Towel
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Comienza en cuadrupedia (a cuatro patas) en el suelo.
2
Desliza un brazo por debajo del torso y el brazo opuesto, con la palma de la mano hacia arriba, hasta que el hombro y la oreja de ese lado descansen cómodamente en el suelo.
3
Puedes usar un cojín o una toalla enrollada bajo la cabeza/cuello para mayor soporte y comodidad, permitiendo una relajación más profunda.
4
El brazo que queda libre puede extenderse hacia adelante o apoyarse en el suelo.
5
Siente el estiramiento en la parte superior de la espalda, hombro y tríceps.
6
Sostén y cambia de lado.
Músculos Principales
RhomboidsTrapeziusDeltoidsTriceps
Músculos Secundarios
Thoracic SpineNeck
Etiquetas de Entrenamiento
estiramiento de hombromovilidad torácicaliberación de espalda altarecuperación de hombropost-entreno
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
