chest
Aducción de cadera de pie
Equipo: Bandas de resistencia (opcional), Máquina de aducción (variación)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
De pie, con los pies juntos.
2
Puedes usar un soporte para el equilibrio.
3
Contrae los músculos internos del muslo (aductores) para mover una pierna hacia el centro del cuerpo, cruzándola ligeramente sobre la pierna de apoyo.
4
Mantén la pierna recta o ligeramente flexionada.
5
Regresa lentamente a la posición inicial.
6
Completa las repeticiones en un lado antes de cambiar.
Músculos Principales
Aductores (Grácil, Aductor mayor, largo, corto, Pectíneo)
Músculos Secundarios
Ninguno significativo en el movimiento primario
Etiquetas de Entrenamiento
aductorescaderapiernasaislamientoentrenamiento de fuerzaflexibilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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