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Abducción/Aducción de Dedos Resistida con Isometría
Equipo: Mini Band
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate con los pies apoyados en el suelo.
2
Coloca una mini banda alrededor de los dedos del pie (o entre el dedo gordo y el segundo dedo para abducción).
3
Intenta separar o juntar los dedos contra la resistencia de la banda, manteniendo la posición isométrica durante 5-10 segundos.
4
Concéntrate en activar los músculos pequeños de los dedos y el pie.
5
Realiza 3-5 repeticiones por cada movimiento (abducción y aducción) y pie.
Músculos Principales
Abductor HallucisAbductor Digiti MinimiDorsal InterosseiPlantar Interossei
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Etiquetas de Entrenamiento
abducción de dedosaducción de dedosbanda de resistenciaisométrico de piefortalecimiento de dedosmusculatura intrínseca
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
1.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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