core
Abdominales con Peso
Equipo: Disco de peso, Mancuerna, Banco declinado (opcional)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba en el suelo o en un banco declinado, con las rodillas dobladas y los pies anclados.
2
Sujeta un disco de peso o mancuerna contra el pecho o detrás de la cabeza.
3
Contrae los abdominales para levantar el torso hacia las rodillas, manteniendo el control.
4
Baja lentamente a la posición inicial.
Músculos Principales
Recto abdominalOblicuos
Músculos Secundarios
Flexores de la cadera (Iliopsoas, Recto femoral)
Etiquetas de Entrenamiento
abdominalescorefuerzaabdomenrecto abdominal
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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