Desayunos
Tortitas Integrales de Plátano y Avena con Frutos Rojos
Tiempo total: 20 min
Porciones: 2
480 kcal
Puntuación Nutricional
⭐
General
20
🔥
Definición
14
💪
Volumen
18
⚡
Resistencia
23
* Puntuaciones de 0-100. Mayor puntuación = más adecuado para el objetivo.
Ingredientes
- 1 plátano maduro
- 1 huevo grande
- 125ml de leche
- 60g de harina integral
- 30g de copos de avena finos
- 1 cucharadita de levadura en polvo
- Pizca de sal
- 100g de frutos rojos
- Aceite en spray para cocinar
Instrucciones
1
Aplasta plátano y mézclalo con huevo y leche.
2
Incorpora harina, avena, levadura y sal. Mezcla sin grumos.
3
Calienta sartén con spray de aceite a fuego medio.
4
Vierte porciones de masa. Cocina 2-3 minutos por lado hasta doradas.
5
Sirve con frutos rojos.
Etiquetas
tortitaspancakesplátanoavenaintegralfrutos rojos
Información Nutricional
Por porción
Calorías
480
kcal
Proteína
18
gramos
Carbos
75
gramos
Grasas
12
gramos
Fibra12g
Azúcar24g
Sodio320mg
Colesterol185mg
Tiempos
Preparación10 min
Cocción10 min
Total20 min
