shoulders
Vuelo Posterior Sentado: Agarre Prono
Equipo: Banco, Mancuernas, Máquina de Peck-Deck Invertida
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en un banco inclinado hacia adelante o en una máquina de peck-deck invertida.
2
Con los brazos extendidos y un ligero codo flexionado, agarra las manijas con un agarre prono.
3
Contrae los omóplatos, elevando los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, manteniendo la flexión del codo.
4
Baja de forma controlada.
Músculos Principales
Deltoides PosteriorRomboidesTrapecio (medio)
Músculos Secundarios
InfraespinosoTeres Menor
Etiquetas de Entrenamiento
Deltoides posteriorHombrosEspalda superiorAgarre prono
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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